ja dasz rade rozlożyc na 4 dni to już może wyjśc coś sensownego ponadto nie wystarczy tylko jeść ile wlezie- trzeba jeśc co potrzeba; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Witam. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego żeby napisał mi: 1)Jaką mam stosować dietę co jeść i kiedy. 2)Plan zajęć na szybkie rozwinięcie takich mięśni jak biceps, triceps, klatka piersiowa. 3) I polecił mi dobre odżywki dzięki którym szybciej rozwiną mi się te partie ciała (biceps, triceps, klatka piersiowa). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
przeczytałem wszystkie tematy o diecie. i nadal ma problem bo nie wiem jaka wybrac ale jak to ulozyc ;/ co mniejwiecej jesc to wiem tyle nie wiem o jakich godzinach bo nie zawsze moge sobie w szkole ze wzgledu na malo czas pozwolic na posilek itd.. POMOCY!
Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moje pytanie brzmi następująco: Przeglądałem właśnie suplementy witaminowo- minerał. i zapewniają one 100% zapotrzebowania na wszystkie witaminy i wiele minerałów, ale wszystkie mają małą zawartość: magnezu, wapnia, żelaza, fosforu. Na ogół magnez max. 50%, wapń 12,5%, żelazo 21%,(jedynie w maxivit jest 100% żelaza, [...]
1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)? Wartosci podane dla 100g:b/t/ww/kcal Jaja gotowane 9,8 7,6 0,5 109 Jaja kurze całe 12,5 9,7 0,6 139 Jaja sadzone 9,9 14,2 0,6 168 Jajecznica 9,8 8,7 0,5 119 Mozesz jesc smialo jajka nie wplywaja na poziom zlego cholesterolu we krwi. 2. czy [...]
mam 2 pytania 1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)? 2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe?
obliques to samo u mnie też bym zjadła soczewice czy coś podobnego ,ale u mnie nikt nie chce jeść ciągle sie krzywią ,ze brukselka ,że to ,że tamto... tak najlepiej sie objadać cieplymi lodami i ze mnie sie śmieją ,że ciągle jem kapuste ,sałate niby ,że uszy królika mi raptem wyrosnąjuz przestłam ich słuchac i gotuje co mi sie podoba nie chca [...]
Witam w kolejnej części gotuj z Rafałem Dzieci, nie róbcie tego w domu Dziś "łeptowina" Główne składniki: 1,5 kg łopaki wieprzowej, ok 0,7kg pieczarek, 1-2 cebule. Miecho obkrawam, z wiekszych kawałków tłuszczu (ja tam lubie nawet, ale moja piekna później wybiera z talerza), kroje w dużą kostkę i wrzucam na rozgrzany olej(dosłownie [...]
[...] sie zdarzyc ze cala noc nawet! i co ja mam zrobic??? oczywiscie bede chodzic na silownie nadal rano o 8 albo bede cwiczyc w domu. ale słuchajcie czy ja moge rozlozyc to na 8-9 pisilkow? musze zwiekszyc kcal skoro to bedzie praca na nogach? a co jak zostane na noc- mam nie jesc cala noc kiedyy skoncze ostatani posilek o 23???? ratujcie!
białko mozesz jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . [...]
do śniadania i w porach okołotreningowych ... owoce to cukry... ograniczaj cukry ale prawdopodobnie Twoja wiedza o odżywianiu jest znikoma, inaczej byś o to nie pytał. Nikt nie napiszę Ci tu wszystkich informacji bo to temat bardzo obszerny. Chcesz schudnąć, to pierwszym korokiem jest czytanie i zdobywanie informacji. Masz posty podwieszone, więc [...]
kostek tak myslalam wlasnie,bo samo mleczko to chyba cienizna :) Rossi bardzo zalezy mi na tym ,zeby spokojnie jesc :) powiem Ci ze czasem zdarza mi sie tak orientacyjnie niektore rzeczy jesc i nie zliczac wszystkiego tak dokladnie. Chyba ten najgorszy okres mam juz za sobą :) mimo to nie ma co spoczywac na laurach ,ale starac sie zeby bylo [...]
NIe wiem czy jeszcze sprawdzasz posty na tym forum - znalazłam je przypadkiem. pozbycie sie kłopotow z cerą to nie takie hop siup, wymaga duzo samozaparcia, troche tez kosztuje ale naprawde warto. Mój mąż zawsze miał taki problem plus chorobe od dziecka potnice - pękająca skóra dłoni z wysiękami, ja tez mialam z cera problemy. Antybiotyków na [...]
a ja mam takie pytanie odnośnie tych piersi z kurczaka. Wiadomo, że w supermarketach jakość takich produktów jak drób nei jest najwyższa i chciałbym się zapytać kogoś bardziej zorientowanego w temacie czy jakość mięsa może znacznie wpłynąć na moją dietę na masę? Czy jeść więcej takiego mięsa czy z kolei mniej? Piersi zakupione mają terminy [...]
[...] poniewaz nie pracuje i nie stac mnie na diete, kupowanie jedzenie, jem to co jest w domu, normalne obiady jak dla wszystkich domownikow. Czy da sie jakos ulozyc diete co jesc a co nie , czym zamienic ziemniaki, pieczywo?? jak najtanszym kosztem. co moge zrobic , prosze o pomoc dam foto zeby pokazac ze jest tragicznie :( Zmieniony przez - [...]
[...] niestety obecnie nie pracuje i nie stac mnie na odzywki i diete, mam do dyspozycji to co jest w domu i posilki przygotowywane dla wszystkich domownikow..co mam zrobic, co jesc jak najtanszym kosztem?? czym zamienic chel, ziemniaki itp.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : ok 107-110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód [...]
o, Iza, fajnie, że mi przypomniałaś o ciecierzycy jadłam kiedyś w sałatce i bardzo mi smakowała i nawet mam gdzieś zachomikowane w szafce jedno opakowanie tyle już razy też słyszałam, że hummus jest taki dobry, ale nie miałam okazji zrobić fasolę też bym mogła jeść często, tylko jak mam ochotę na nią, to najpierw trzeba namoczyć i przeważnie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
